„Breathe in, breathe out… you are stronger than you think you are.”
A párommal mindketten rettenetesen utáltuk a telet. Már előre féltünk a hidegtől, borzadtunk a korai sötétedéstől. Állandóan fáztunk, én képtelen voltam elég melegen felöltözni. Hangulat szempontjából a napsütéses hideg napok még elviselhetőek voltak, de a nulla fok körüli nyálkás, sötét, szürke idő nekem egyenes út volt a depresszió felé.
My partner and I both hated winter. We dreaded the cold and the dark. We were constantly cold, I could never dress up properly to be warm enough. In terms of mood, sunny days were better, but when it came to below zero, dark, grey wet weather, that was a straight way for me to depression.
Egyszer csak beleszaladtunk az interneten egy őrült hollandba, aki a felesége elvesztéséből fakadó gyászát hideg vizes fürdőzéssel enyhítette. Elég meredeknek tűnt az ötlet, minden esetre mi is hiszünk abban, hogyha valamitől félsz, azzal szembe kell menni, tehát utána néztünk a tréningnek, és (persze fokozatosan) belevetettük magunkat a hidegvizes fürdőkádba.
One time we bumped into this crazy Dutch guy on the internet, who was easing the grief over the death of his wife with cold baths. It seemed quite surreal, but – given that we support the claim that if you are afraid of something, you better confront it asap – we dived into a bathtub of cold water. Gradually, of course.
A Wim Hof módszer teljesen egyszerű: egy, a tűzlégzésből származtatott légzőgyakorlatot végzönk pár percig. Jobb, ha az orron keresztül lélegzünk be, a kilégzés mehet az orron vagy a szájon át. A belégzés intenzívebb, mint a kilégzés, így a sejtek CO2 szintje csökken, tehát több oxigént képesek felvenni, ezáltal begyorsul az anyagcseréjük. Megnő a teljesítményünk, kitisztul a fejük, a fizikai érzékelésünk megváltozik. Már a légzés is annyira jótékony, hogy ha csak ezt csináljuk, és utána nem megyünk a hideg vízbe, azzal is nagy szívességet teszünk a szervezetnek.Vezetett légzőgyakorlat itt.
The Wim Hof method is simple: you start with a firebreathing technique borrowed from yoga. Better to breathe in through the nose, you can breathe out through the mouth or the nose. Inbreath is more intense, this reduces the CO2 level in the cells, so they can take in more oxigen, therefore their metabolism speeds up. Our stamina rises, head clears, the physical sensations change. The breathing itself is so benefitial, that if only we do that without the bath we do a big favor for our body. Here is a guided breathing session.
A három kör légzőgyakorlat után jöhet a hűvös zuhany. Fokozatosan szoktatjuk magunkat a hideg vízhez, és nem kell minden nap zuhanyozni. Nekem a zuhany után jött a kád víz, egyre hűvösebb, most már teljesen hideg csapvíz hőmérsékletben lubickolok. Vigyázat, becsapós, mert ha átüli az ember a kezdő sokkot és rájön, hogy valójában nem fázik, csak az agya ezt a megtévesztő infót adja, a végtelenségig tud a hideg vízben ázni. Na ekkor fázik meg, úgyhogy miután már jól esik a vízben lenni, akkor kell kimászni a kádból. NEM veszünk forró zuhanyt, mert a módszer lényege az, hogy a szervezet magát fűti fel. Ekkor indul be az immunrendszer felturbózott működése, a szervezet gyógyulási folyamatai. Tehát a kádból, kerti dézsából, Dunából kimászva megtörölközünk, jó melegen felöltözünk, és iszunk egy forró italt.
After the three rounds of breathing, you can take a cool shower. We get used to the cold gradually. No need to shower every day. After the showers I started to take baths, now I bathe in cold tapwater. We have to be careful here, as once you are over the misconception that you are cold (you aren’t , you just think you are), you can stay in the water forever. And this is when you catch cold, so after you get comfortable it is time to climb out 🙂 After the bath we do not take a hot shower, but we climb out of the water, we dry with a towel, and dress up warm and have a hot drink. Not taking a hot shower is important, because the body, by heating itself up, activates the immune system, healing starts, so this is actually why this entire method is so good for you.
Wim Hof azért is lett nekem nagyon szimpatikus, mert hajlandó volt tudósokkal, egyetemekkel (Berkley) együttműködve megvizsgáltatni a módszerét, saját magát és a hideg-kúrán átesett tesztalanyokat. Íme a tudományos alátámasztás: https://www.wimhofmethod.com/science.
I appreciated that Wim Hof was willing to work with scientists and had himself and his method constantly tested. So this is the science behind it from a cooperation with various universities, one of them was Berkley. https://www.wimhofmethod.com/science.
Tehát, ha bármilyen makacs betegséggel küzdünk, deprimáltak vagyunk, vagy csak szimplán utáljuk a telet, akkor irány a hideg, menjünk elébe annak, amit semennyire se kívánunk, szemesüljünk azzal, amitől igazán tartunk!
So if we struggle with any long lasting illness, we are melancholic or simply hate winter, lets head to the cold and confront what we are really dread.